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▲運動後不敢吃東西，擔心流失的熱量又一次吃回來嗎？（示意圖／記者陳明仁攝）
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(4)日式餐：綜合壽司十個、牛蒡炒肉絲、和風生菜沙拉 + 茶碗蒸、烤鮭魚、肉絲
(3) 歐式餐：生菜水果沙拉、羅宋湯 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或白煮蛋一顆、豬或魚排一份
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運動後除了補充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物，也應避免攝取利尿性的飲料，如咖啡、茶、可樂等，建議優先攝取新鮮自然的優質食物。
早期觀念認為運動後不宜進食，以免造成腸胃的負擔，甚至影響到疲勞的恢復，然而，這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發現，運動後的30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期，正確飲食不僅不會影響減重成效，更能提升個人體能。
以下飲食為常見的餐飲店，建議運動後的1小時內（黄金時間）食用為佳：
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諮詢專家：資深營養師 袁毓瑩
(3) 速食店：海鮮米漢堡及鱈魚堡（內含鱈魚塊、歐姆蛋）、生菜沙拉、柳橙汁
2. 增加瘦肌肉群，減少體脂飲食（針對重量訓練，或高強度短時間的訓練後）：飲食原則為碳水化合物佔40%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔60%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
▼重量訓練為增加瘦肌肉群，著重於減少體脂的飲食。
(1) 水餃店：青菜豆腐湯一碗、青菜一碟 + 水餃十顆、滷蛋一個
然而，這裏談到「運動後的修補」是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動項目。長時間運動會消耗身體的能量，讓身體流失水份、耗竭肝醣，因此，運動後進食是一件很自然的事情，也需要這麼做。
值得注意的是，沒有任何一種食物或運動後的食譜適合每一個人，建議依實際需求，找出最適合自己在運動後吃了體力恢復良好又舒服的食物。
(1) 豆漿店：燒餅夾芽菜、蘿蔔糕一碟 + 蔥蛋、豆漿一杯
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(2) 日式餐：和風生菜沙拉、蕎麥涼麵 + 生魚片、牛肉、茶碗蒸、味增豆腐湯
(2) 水餃店：酸辣湯一碗、青菜二碟、水果一顆 + 蒸餃十顆
▼長跑或運動1～3小時以上的人，飲食原則以碳水化合物與蛋白質和脂肪比為6：4。（圖／達志／示意圖，下同）
▼圖解運動後的飲食原則。（圖／取自健談網站）
本文經授權轉自：健談
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運動後怎麼吃才不發胖？資深營養師袁毓瑩表示，許多研究顯示，長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期；正確飲食不僅不會影響減重，反而有助增強體力。運動後飲食建議首選水份飽滿、高鉀、高糖水果，如西瓜、鳳梨等，並注意勿食用高油、高鹽食物或利尿性飲品，以免造成身體負擔。
1. 體能恢復飲食範例（針對長跑後，或運動1～3小時以上者）：飲食原則為碳水化合物佔60%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔40%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
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圖、文／健談
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(5) 歐式餐：生菜水果沙拉、全麥土司二片抹奶油及果醬、綜合果汁 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或起司塊、白煮蛋一顆 私人貸款比較 以最低利率，申請香港私人貸款免費格價服務，能為你節省時間及金錢現在就試試吧！私人貸款想申請個人貸款時可以慳更多？馬上比較不同個人貸款計劃，享受最抵利率、獨家現金回贈及迎新獎賞。立即申請！ 私人貸款比較銀行貸款降息心法大公開- 軍公教房創業貸款條件私人貸款最低息銀行私人貸款低息私人貸款私人貸款比較哪種貸款利率方案適合我又划算? 這裡填表免費諮詢： 國中銀行私人貸款> ... 銀行- 個人理財- 私人貸款- 「快應錢」私人貸款「快應錢」(分期「快應錢」或清卡數「快應錢」)挑戰貸款之最！爽快為您提供特低息及特高貸款額之貸款，讓您輕鬆還款兼勁慳息！ (貸款秘訣) 私人貸款比較注意事項免費諮詢管道 - 民間借貸利息超划算(貸款秘訣)私人貸款比較--注意事項-免費諮...提供私人貸款，業主貸款，借錢，解決債務問題對於自尊心過強，性格比較內向的人來多很難開口向別人借東西，特被是錢。 在什麼情況下，使用網上私人貸款 ... 比較與計算最低貸款利率，找到最佳私人貸款比較最佳私人貸款：最低貸款利息與更多詳情低息私人貸款，申請至放款快至1小時完成在低息私人貸款的原則上，我們的服務標準公平透明，客戶可隨時還清款項，且不收額外費用。我們提供利息計算資料，便於讓客戶對自己的還款期及數量作合理的比較 ... 教你私人貸款比較以及怎麼貸最快 - 歡迎有任何貸款的問題來幫你解教你私人貸款比較以及怎麼貸最快最近很多朋友都在問我私人貸款比較的問題覺得我理財方面很厲害私人貸款比較我一定也很懂所以今天特地來寫一篇關於私人貸款比較的文章如果你找到這篇文章 ... 私人貸款比較如何簡單過? @ 輕鬆貸款推薦~讓你一次貸足私人貸款比較如何簡單過不少民眾向《蘋果》抱怨，他們曾經未繳欠款，沒想到日後補繳，不良信用仍在，導致向銀行申請私人貸款比較貸款都無法通過。專家說私人貸款比較， ... 貸款| 借錢| 私人貸款集合銀行及財務公司的貸款、稅貸、樓宇按揭和強積金計劃比較為你搜尋最合適的財務方案借錢週轉找好借好商量，資金週轉首選，息低合法 借錢不拖延，馬上來電馬上處理包滿意
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